A: Strength: Push press 4 x 3 B: WOD: 21/15/9 Db Snatch Box Jump C: Stretch

A: Skill: Push jerk B: WOD: AMRAP 8´ 12 Push jerk 6 Burpees over the bar

A: Metabolic: Durante 8 Min: 30 Seg ON 30 seg OFF Burpees. “Objetivo, no parar, este trabajo se repetirá así apuntad Burpees totales” B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 15 Over head Squat (60/35kg) C: Strength

A: Strength: 4 x 2 Hang Clean B: WOD: AMRAP 8 MIN 16 Box Jump 70 cm 10 Strict Chest To Bar 16 Renegade row C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: For time: 500m Row Directly into 2.5k Row

En Madrid tendremos en el Box el Seminário de CrossFit Gymnastic así que las clases se darán en la calle. Partner WOD: 0:00-7:00 100 Burpees acumulados *Mientras el otro componente acumula rondas de: 10 DB Snatch 10 DB Standing lunges 7:00-9:00 Rest 9:00-16:00 200 Jumping Squat *Mientras el otro componente acumula rondas de: 10 S.T.OH. […]