A: Power: OT3M durante 15 min 250 M Row 2 Rope Climb B: Accesorio: 4 x 12 Biceps con barra C: Accesorio 50 triceps con goma D: Stretch

A: Skill KB Snatch B: WOD: 3 rondas de: 10 Strict Toes to bar 20 Kb Snatch (Sin Soltarla). 30 m Row C: Stretch      

A: WOD: 21/15/9 Chest to bar Box Jump Time cap 8 min: B: WOD: 21/15/9 Toes to bar DB Snatch Time cap 8 min. Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power Clean B: WOD: For time: 30 Power clean & Jerk 50/30kg 30 Strict Pullups C: Stretch

A: Skill: Rope climb: B: WOD: AMRAP 15 min 12 Db Walking Lunges 12 Push ups 1 Rope Climb C: Stretch  

A: Strength: Back squat 4 x 1 al 95/100% B: Accesorio: 4 x 15 Buenos días con barra C: Stretch