A: Skill GHD Situps B: WOD: 4 Rondas for time de: 10 GHD Situps 20 KB Swing Ruso 600 m Run C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 5 rep 85% B: WOD Por parejas: AMRAP 12 Min Mientras un compañero mantiene 2 DB OH El otro acumula Máx doublé Kb Clean. “Cada vez que el de las db baje deberán cambiar, pudiendo cambiar también en cada momento deseado”  En cada cambio se deberá hacer 10 air squat […]

A: Power : 5 x 1 caida de cajón + box jump 70 cm B: WOD: AMRAP 12 min 7 Power Snatch 7 Stric toes to bar. 20 Saltos lado a lado de la barra. C: Stretch

A: Skill Bench Press B: Strength: 5/5/3/3/1/1 C: Stretch

A: Gymnastic: 4 x 3 Toes to ring + 3 ring Pull ups + 3 Ring Muscleups B: WOD: AMRAP 8 min 15 Db Thrusters 15 Burpees Over the db C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 3  3” abajo al 70/75% B: WOD: For time 20 DB Burpee Deadlift 20 Chinups 20 Renegade row C: Stretch