A: Speed: OT3M durante 15 Min 5 Devil press con Athletic Burpee 1 Suicidio 5 Devil press “Apuntar major tiempo” B:WOD: 4INTERVALOS DE TRABAJO DE 1 min 1 min Max rondas de 3 D- ball sobre 1 metro 4 Box Jump Over Rest C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: OT2M Durante 16 Min “Cada 2 Min deberemos completar” 5 Toes to bar 10 Kb Swing Americano. 15 Air Squat C: Stretch

MURPH For Time 1 mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 mile Run   All with a Weight Vest (20/14 lb)    

MURPH por equipos For Time 1 mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 mile Run  C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 14 Min 50 Double unders/ 1,5 min práctica 5 Wall Climb 10 Ring row 16 Step Ups B: Stretch  

A: Strength: Bench press 4 x 3 al 80% + Plyo push up al fallo. B:WOD: 4 Rondas de: 20/17 kcal Row 20 SDLHP 50/30 C: Stretch