A: Strength: 4 series de : 8 Dips lastrados 8 Pull ups lastradas 4 D-BALL Atlas Rest B: Accesorio: 3 x 20 curl de Bicep con barra C: Tabata de tabla. D: Core: Stretch

A: Skill Row B: WOD: Por parejas: 3 rondas de: 7 Min Max metros posibles rest 2 min Podran cambiar cuando quieran pero antes de subir el compañero deberán acumular 2 sincro burpees. C: Stretch

A: Strength: 4 x 6 Deadlift 70/75% B: WOD: AMRAP 12 Min 200 m run 15 Wall ball Shot 10 Box Jump c: Stretch

A: Speed: 5 series de 20 m Sled Push “Apuntar series más lenta y más rápida” B: WOD: AMRAP 10 Min 18 DB Stpe up 15 True push ups 12 Renegade row. C:S tretch

A: Skill Kipping Pullups/ Chest to bar B: WOD: AMRAP 15 Min 300 m Run 10 Kipping Chest to bar/ Pullups/ trabajo de rack+ ½ rep de kipping 10 Burpees C: Stretch

A: Gymnastic: Complex Gymnastico: 4 Strict Pullups + 4 kipping + 4 Kipping Pull-ups con 2 seg parada arriba B: WOD: 4 Rondas de: 15 Hang Power clean & Jerk 60/35 kg 10 Burpees Pull ups C: Stretch