A: Speed: 4 x 2 Shuttle run desplazamiento lateral + Max Chinups B: WOD: For time: 40 hang Power clean & Jerk 40/25kg 40 Athletic burpees over the bar. 40 Sit UPS c: stretch

A: Skill Wall ball shot B: WOD: 4 Rondas de: 20 Wall ball Shot 10 Burpees over the bar 10 Deadlift C: Stretch

A: WOD: 600 M Run 20 Toes to bar 20 Pushups 2 Rope climb 400 m run 40 Toes to bar 40 Pushups 4 Rope climb 200 m run 60 toes to bar 60 Push ups 6 Rope climb B: Stretch

A: Power 4 x 8 Back Squat con salto 40/50% Rm + 16 DB Lunges en el sitio. B: WOD: OT2M Durante 12 Min 12 Devil press c: Stretch.  

A: Skill Power Santch B: WOD: OTM 12 Min 3 Power santch cada min. “Se podrá cambiar el peso entre minutos.” C: Stretch.

A: Gymnastic: 4 X 7 Strict HSPU (Pared o pirámide, o pies sobre cajón). B: WOD: For time 100 Kb Snatch. *cada vez que haya que soltar 20 Double unders / 30 seg práctica. C: Stretch