A: Strength: Front Squat 4 X 4 B: WOD: 21/15/9/15/21 Kb Swing Americano Box Jump Sit ups C: Stretch

A: Strength From the ground 4 x 4 Front Squat B: WOD: AMRAP 10 Min 10 Remos invertido con barra 8 Athletic burpee over the bar 6 Box Jump 70/60cm C: Stretch  

A: Skill: Dball Ground To shoulder B: WOD: AMRAP 20 min Por trios: Dos acumulan Max rondas de: 10 D- ball  Ground to shoulder alternando 8 sincro Burpees El 3º corre 400 m con saco bulgaro. “cuando llega, camnbia por uno de la pareja, el otro queda.” Apuntamos rondas y numde carreras. C: Stretch

A: WOD: 4 Rondas de: 600 m run 8 Ring Muscleups / transiciones en anillas 10 Deadlift 100/55kg 8 Hand Stand Push Ups/ piramides con cajón 300 m Run B: Stretch  

A: Strength: 4 series de: 30 Seg yugo OH / Sino db. 8 Db Shoulder press. B: WOD: 21/15/9 Strict Chest to bar/pullups/ jumping Pu True Push ups Sit ups C: Stretch

A: Skill Push Jerk B: WOD: 4 Rondas de: 20 DB Walking Lunges 10 Renegade row 5 Push jerk “From the rack” C: Stretch