A: Skill: Kipping Pullups/  Chest to bar B: WOD. AMRAP 10 Min ½ CINDY 5 Kipping Pullups 10 Push ups 15 Air Squat C: Stretch

Entrenamiento por equipos: SOLOS MÁS RAPIDOS, PERO EN EQUIPO MÁS LEJOS. Acumular 800 m Entre toda la clase con gusano. Cada  Min 5 Squat todos los componentes. Si el gusano toca el suelo todo el equipo 10 Sincro Burpees.  

A: Skill: Turkish Get ups B: WOD: AMRAP 20 Min 400 m Run 1 Turkish get up por lado. C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Front Squat al 60/65% B: WOD: For time: 800 m run 50 Thrusters 20/15 kg 20 Chest to bar 400 m run. C: Stretch  

A: Strength: 7 Series de: 2 Back Squat 90% B: Accesorio: 4 x 8 Curl Nórdico. C: Stretch

A: Skill DB Snatch B: WOD: 21/15/9 DB Snatch Box JUMP Sit ups. C: Stretch