A: Skill. Double unders B: WOD: AMRAP 12 Min 5 Pull ups/ Kip Swing 15 Air squat 30” pactica de Double unders. C: Stretch

  A: Strength: 4 x 12 Double KB C&J B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Hang Power clean 50/30kg 12 STO 50/30 KG 10 Bupess over the bar C:Stretch  

A: Power 5 x recorridos de saltos entre bancos trabajo plyo. Caigo/salto. “6 cajones 70/60º50 cm pero encadenar salto.” B: WOD: AMRAP 8 Min 6 Power clean 65/35kg 4 Thrusters 65/35kg 6 Athletic burpees over the bar. C: Stretch  

A: Skill. Transiciones al Ring muscleups B: WOD: 21/15/9 Push ups Deadlift 60/35kg *Entre cada serie 2 Transiciones C: Stretch  

A: WOD: 4 Rondas de: 400 m run 12 Deadlift 140/75kg 12 Front Squat 85/45 KG 1 Min Tabla B: Stretch

A: Skill: Wall ball shot B. WOD: 5 Series de: Max Wall Ball shot Cada vez que se rompa 200 m Row. 1 min Rest. C: Stretch.