A: Strength: 4 Series de 10 Jumping DB Lunges x pierna, La pierna de detrás sobre cajón. B: WOD: 21/15/9 SDLHP 40/25 kg Chin ups C: Stretch

A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Wall ball hot 12 Push UPS 15 Sit ups C: Stretch

BARBARA: 5 Rounds For Time 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Sit-Ups 50 Air Squats 3 Minutes Rest  

A: Skill: Ring Dips. B: WOD: 3 rondas de: 400 m Run 20 Russian twist slam ball 10 Ring Dips/ negativas. 5 Wall climb B: Stretch

A: Metabolic: Por Parejas: 10.000 m row Time cap 45 min. B: Stretch

A: Strength: 5 series de: 3 pullups lastrado + 5 dips lastrado. B: WOD: AMRAP 8 Min 5 Power Snatch 60/35 Kg 10 HR Push Ups C: Stretch