A: Skill Kipping Pullups/ c2b B: WOD: AMRAP 7 Min 5 Pullups/ Kip swing 10 Box Jump 15 DB STO C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 10 Db Snatch 10 Ring dips C: Stretch

A: Speed: 4 Rondas de: Max largos trineo vacio en 1 min. Max DB Burpee 1 min Max segundos Plate OH 1 min Max Situps con balón 1 min 1 min Rest. Apuntar en la pizarra repes por ronda. B: Stretch

A: Skill: GHD situps B: WOD: 5 Rondas de: 8 GHD Sit Ups 12 deadlift 300 m run C: Stretch

A: WOD: AMRAP 18 min. 400 m run 1 ronda de: 3 Bar Muscleups / Chest to bar/ Pullups 3 HSPU 6 pistols 400 m run 2 rondas 400 run 3 rondas….. B: Stretch

A: Strength: OTM 8 min: 6 Deadlift 4 Hang Power clean 2 STO B:WOD: 15/12/9/6/3 KB Swing Americano STO HR Push ups Time cap 8 min. C: Stretch