A: Speed: 4 Series de 4 Shuttle run B: WOD: 21/15/9 Deadlift 100/55kg Entre cada ronda 1 rope climb. C: Stretch

A: Skill Front squat B: Heavy day 5/5/5/3/3/1/1 C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 1000 m Row B: WOD: AMRAP 5 Min Max Power Snatch 30/25 Cada vez que suelte 4 Burpees over the bar. C: Stretch

A: Strength: OT2M Durante 20 Min 2 Atlas Stone 2 Power Snatch 2 Box Jump 70/60 cm B: WOD: 3 X 10 Remos agarre prono con barra Axel C: Stretch

A: Skill: Box jump B: WOD: 3 Rondas de: 500 m run 20 Kb Swing 20 Box Jump C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Deadlift 65/75% B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 20 Kb Swing 10 ring Muscleups C: Stretch