ENTRENO DEL ATLETA DEL MES EN MADRID: Laura Eastbourn. Esta Americana se ha ganado nuestros corazones con sus sonrisas, su trabajo diario. Sus movimientos en Halterofilia representan su auto exigencia y elegancia. Laura, gracias por acompañarnos y hacernos mejores, gracias por dar tu personalidad a la comunidad y sumar cada día en el Box. WOD: […]

A: Gymnastic: 4 x complex de: (Toes to bar + chest to bar + bar muscleup + toes to bar + chest to bar + muscleups) B: WOD: Por parejas: Acumular Max rondas posible en 15 min de: 500 m Row 30 DB C&J 30 Push ups C: Stretch

A: Strength: 4 X 4 Push Press. B: WOD: 4 Rodas de: 25 Sit ups 20 Wall ball shot 15 Kb Swing Americano C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 12 Min. 400 m run 10 Burpees box jump over 10 Toes to bar B: WOD: OTM 7 Min Cada min 6 Power & Jerk 40/25 kg C: Stretch

A: WOD: RANDY: 75 Power Snatch 35/25kg (Objetivo, trabajar el ciclo de la barra la eficiencia a máxima intensidad.) NOTA: Good Times for “Randy” – Beginner: 9-12 minutes – Intermediate: 6-8 minutes – Advanced: 4-6 minutes – Elite: <4 minutes B: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m Row B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Deadlift 120/70 kg Ring Dips/ o dips en paralelas C: Stretch