Planta de abajo A: WOD: 4 Rounds: 14 Push-Press, 40/28 Kg 14 Back Rack Lunge, 40/28 Kg 14 Box Jump 14 KB Swing, 32/24 kg 14 KB Goblet Squat, 32/24 Kg Rest. 60” Al terminar la cuarta ronda, con los 60” rest. incluidos, directos a: Max. Meters Run Time Cap. 25 min. / Apuntamos metros […]

Planta de Arriba A: Skill: Toes To Bar B: WOD: For Time: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Toes To Bar Burpees To Target C: Stretch A: Skill: Back squat B: Heavy Day. 8/6/6/4/4/2/2 C: Stretch

Planta de Abajo: A: PARTNER WOD: AMRAP in 20 min: 20 Kb Swing Rusos Synchro, 24/16 Kg 20 Kb Step Up Synchro, 24/16 Kg 20 Kb Swing Americanos Synchro, 24/16 Kg 20 Box Jump Synchro, 24/16 Kg 800 Meters Run Acumulados B: Stretch A: WOD: HELEN: 3 Rondas for time: 400 m Run 21 kb […]

Planta de Abajo: A: PARTNER WOD: 12 rounds For Time YGIG: 10 Deadlift 10 Pistol, Alternating -Para acumular repeticioness siempre habrá un atleta en Deadlift Hold (prono). Si éste suelta la barra el compañero deberá de parar. B: Stretch A: Skill: Med Ball Clean B: WOD: 3 Rondas de: 500 m Row 20 Med Ball […]

Planta Abajo: A: Metabolic:  5 Min. Row, +20/25” de tu mejor 500 Rest. 2:30” 5 Min. Row, +15/20” de tu mejor 500 Rest. 2:30”, 5 Min. Row, +10/15” de tu mejor 500 Target SPM: 28-32 Drag Factor: 100-115 B: WOD: 6 Rounds For Quality: 1 Round: 1 min. On – 1 min. Off Ring Muscle-Up […]

Planta Arriba: A: Skill: Full Snatch B: WOD: Slow Full Snatch 2-2-2 Full Snatch 2-2-2 C: Stretch A: Skill: Push Press B : WOD: 10/8/6/4/2 Push press Burpees over the bar X2 Air Squat C: Stretch