PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: Práctica de Handstand Push-Ups Estricto y con Kipping B: WOD: 2 Rounds For Quality: 1 Strict HSPU 2 HSPU 30” Handstand Hold Against Wall 2 Strict HSPU 3 HSPU 40” Handstand Hold Against Wall 3 Strict HSPU 4 HSPU 50” Handstand Hold Against Wall 4 Strict HSPU 5 HSPU 60” […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Hanging L-Sit B: WOD: 6 Rounds For Quality: 4 Leg Raises 8” Hanging L-Sit 4 Strict Pull-Up 8 Candlestick Burpees C: Stretch A: Skill: KB Swing B: WOD: AMRAP 15 min 15 KB Swing 10 Strict pull ups/ trabajo de rack 15 Agrupaciones. C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: For Time: 21-15-9 Kettlebell Snatch, 24/16 Kg Pistol, Alternating Directly To 400 Meters Run 21 Sit-Ups 800 Meters Run 15 Sit-Ups 1200 Meters Run 9 Sit-ups B: Stretch A: WOD: 100 Double unders Then 4 Rondas de: 4 largos de HS Walk/ 3 vueltas al cajón 20 DB Thrusters Then […]

A: SKILL: Dumbell Thruster B) WOD: Amrap 5 min: 6 Dumbell Thruster 12 Cal Row Rest 1 Min Amrap 5 min: 8 Dumbell Thruster 16 Cal Row Rest 1 Min Amrap 5 min: 10 Dumbell Thruster 20 Cal Row C: Stretch A: Skill: Hang Power Clean B: WOD: 21/15/9/15/21 Hang Power clean Burpees over the […]

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Front Lever Lowers, 4-6 Reps 90” Front Lever Lowers, 4-6 Reps 90” False Grip Pull-Up Hold al Fallo 90” Rest False Grip Pull-Up Hold al 60% del fallo 90” Rest False Grip Chest To Ring al fallo 90” Rest False Grip Chest To Ring al fallo B: WOD: OTM durante […]

PLANTA ABAJO A: SKILL: Kb Snatch B: WOD: For Time: 21-15-9 Kb Snatch Pistol, Alternating *Antes de cada ronda 100 Simple Under C: Stretch A: Skill: Deadlift B: Heavy day. 5/5/5/3/3/1 C: Stretch