A: Skill: Thruster B: WOD: Fran For time: 21-15-9 Thrusters Pull up

A: Gimnastic Amrap de 5 Min Max Bar Muscleups “En caso de no tener, Chest to bar, pullups o jumping Pullups” B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 12 Hang Power Clean 50 / 30 kg 6 STO C: Stretch.

A: Strength: 4 x 8 DB STO B: Accesorio 3 x 15 Push ups diamante C: WOD: AMRAP 5 Min Por parejas max atlas d-ball D: Stretch

A: Skill: Kipping ring dip B: WOD: AMRAP 15’ 3 Shuttle run 10seg. Ring lock out 10seg. Handstand hold

A: Metabolic: WOD: 2 Rondas de: 1 Min de Empuje de Trineo (10 m Ida 10 m Vuelta) 1 Min Burpees a tocar la barra 1 Min Toes to bar 1 Min Double Unders 1 rest Apuntar repes en cada ronda. B: Strength: OTM 6 Min 3 Hang Snatch C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x 2 85/90% B: WOD: 4 Rondas de: 10 Thrusters 40 kg 8 Pullups 6 Atletic Burpees a tocar la barra del pullup Tima cap C: Stretch