A: Skill Strict handstand push up B: WOD: 3 Rounds for time: 20 Burpees over the DB 10 Strict HSPU 5 DB Deadlift

A: Strenght: Back Squat 4×3 al 85/90% B: Wod 30/20/10 Wall ball shot Toes to bar Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strenght: 4 x 3 power clean al 75 % B: Wod: 9/7/5 Atlas stone Db sto Time cap 10 min C: Stretch.

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD por parejas: AMRAP 8′ Acumular max Kcal Row Acumular max Double Kb clean *Acumular 10 box jump cada vez que se rompe la serie de kettlebell clean *Para aquellos que no pudisteis competir el domingo, aquí tenéis el primer WOD del evento SINGULARDAY

ultamate frisbee

A: Strenght 5×2 power snatch B: Wod: 4 series de 30 seg más metros Row 4 bread jump 2 back squat 80% Rest 2 min