A: Strength: Back Squat: 3 x 6 al 70 % B: WOD: AMRAP 10 min 5 Bench Press 80 % 2 Rope climb C: Stretch

team relays

A: Speed/Power 5 Series de Sprint frenando el compañero más vuelta hacienda broad jump. B: WOD: 10/8/6/4/2/ Dips en paralelas de rack Hang power clean Time cap 8 min C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 4 x 5 al 75/80% B: WOD: AMRAP 10 min 20 KB Swing 15 Pullups C:Stretch

A: Skill: Double kettlebell clean B:WOD: AMRAP 12’ 4 KB Deadlift 7 KB Clean 4 Burpee

A: Metabolic: 1 MIN On 1 min OFF durante 16 Min Acumular máximas rondas de: 10 Box jump 10 Thrusters con mancuernas 15/10 kg 10 sit ups. B: WOD: 3 Rondas de : 150 m row 10 power clean 70/50 kg 5 burpees over the bar C: Stretch