Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic: 4 Rondas con descanso entre rondas. 10 m Hand Stand walk 10 M Ring Row 20 dips en paralelas. B: WOD: AMRAP 8 min. 8 Power clean 60/35 kg 12 Burpees Over the bar C: Stretch.

A: Strength: 5 series de Farmer carry Buscando Maximo Peso posible. B: WOD: OTM 12 min: Minutos pares 30 seg Maximas kcla row. Minutos Impares 30 seg máximas Hang Power Snatch 45/30 Kg C: Stretch

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 16´ 16 Double Kb clean 6 DB Snatch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

8 min indian run, fartlek de 33 min (2min/1min)