A: Skill: Repasamos uno de los movimientos del Open 16.3 B: WOD: Open 16.3

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10        

A: Warm up: B: Strength: OT2M 14’ 1 Strict muscle up 5 Hand Stand Push Up 20” V Hold Arabe o aereal: Progresión para esta acrobacia lateral. C: Stretch – Donde el miedo está presente, la sabiduría no puede estar. – Lactantius

Rest Day: Tecnica del HSPU: 4 + 4 + 4 +4 de Hspu.

A: Metabolic 3 x 500 m Row. Apuntaremos el mejor y el peor tiempo. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m Run 20 Kb Swing 10 True push ups 5 V Sit Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Skill: Strict ring muscle up B: WOD: 4 Rounds for time: 200m Run with bulgarian sandbag 20 Air squat with bulgarian sandbag 2 Strict ring muscle  up