A: Skill: Sumo deadlift high pull B: WOD: 4 Rounds for time: 12 SDHP 8 Push press 20 Double under

A: Warm up: B: Skills: Press to handstand: trabajaremos este ejercicio ayudándonos con la pared. Arabe : Progresión para esta acrobacia lateral. C: Stretch

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10        

A: Strength: Front Squat: 4 x 4 buscando máximo peso possible. B: WOD: AMRAP 10 min de: 1 Power Snatch 2 toes to bar 2 Power Snatch 4 Toes to bar 3 Power Snatch 6 Toes to bar 4 Power Snatch 8 Toes to bar…. C: Stretch.

A: Gimnastic: Wod por calidad: 4 rondas de: Maximas Pullups strictas 10 Hollow Rock 30 seg de Pino Time cap 15 min B: WOD: 9/7/5 Power snatch 50 kg Over head Squat 50 kg Ring dips Time cap 7 min C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: For time: Por parejas 200Kcal Row *Mientras que uno rema, el otro aguanta en posición de rack con dos kettlebells