Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Gimnastic: 5 series de 30 Seg colgado en posición de Hold + 30 Seg en hold desde el suelo Rest 1 min entre series. B: WOD: 4 Rondas de: 4 Series de: 8 Power snatch 45/30 kg 10 Ring Row Podremos subir los pies al cajón si nuestra técnica está mantenida y el recorrido […]

A: Stregnth: Por equipos de 4 personas max : 2 tandas de máx volteos de rueda de 4 min B: WOD: 12/9/6/3 Thrusters 50 kg Atletic burpee box jump Estrict Chinups Time cap: 12 min. C: Stretch

A: Skill: Wallball shot B: WOD: 4 Rounds for time: 25 Wallball shot 15 Dip 10 Sit up

Fartlek de 24 min (3min fast/1min easy)  

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.