A: WOD 1 Competición Interna del box Escalado AMRAP 9 min 5 Front Squat from the ground 45/30 kg 10 deadlift 45/30 kg 15 box jump 60/50 cm  

A: Skill Front squat B: WOD 1 Competición Interna del box Escalado AMRAP 9’ 5 Front squat from the ground 45/30kg 10 Deadlift 45/30kg 15 Box jump 60/50cm

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: L- Sit To Hand Stand: En paralelas trabajaremos la progresión de escuadra a posición de pino. C: WOD: AMRAP 7 min 10 Saltos agrupados 2 Wall Climb 10 V sit ups D: Stretch

A: Wade: WOD BENEFICO. 5 Rondas for time: 11 one arm DB Power Snatch 25/12.5 kg 12 one arm DB Thrusters  25/12.5 kg 11 Weighted pullups 25/12.5 kg Se puede usar cualquier brazo de forma indistinta. B: Stretch

A: Skill Dumbbell Thruster B: WOD BENEFICIO WADE 5 RFT: 11 DB Power Snatches (un brazo) 25/12.5kg 12 DB Thrusters (un brazo) 25/12.5kg 11 Weighted pull up 25/12.5kg