A: Skills: Atlas Stone. B: WOD: AMRAP 8 min 20 Montain climbers 15 Wall ball shot 10 Push ups hand release C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Back leber & Front leber: en anillas 4 series aguantando 5” Hand Stand Walk: buscaremos nuestro record de distancia. C: Stretch    

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: OTM 8 Min Cada min 4 power clean pesado. No es necesario touch and go y no se podrá tirar al suelo. B: WOD: 5 rondas de: 15 pullups 15 dumbbells thrusters 300 m run Time cap 18 min C: Stretch

A: Skills: Toes to bar B: WOD: 15/12/10/8/6/4/2 Deadlift Burpees over the bar Slam ball Time cap 15 min C: Stretch.

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.