A: Técnica de ring dips B: WOD AMRAP 12 10 Wall ball shots 10 Push ups 10 Sit ups C: Stretch

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Wod por parejas: Acumularen el menor tiempo posible. 1 milla compartiendo un saco bulgaro, que se podrá cambiar entre la pareja, correrán los dos 200 slam balls 200 wall ball shot 1 milla compartiendo un saco bulgaro, que se podrá cambiar entre la pareja, correrán los dos

A: Agility. Circuito de agilidad que cronometraremos para buscar un desplazamiento equilibrado y dinámico. B: WOD: AMRAP 12 min. 10 Squat snatch, si no se puede power 50 kg 10 box jump 60/50 cm C: Stretch

A: Trabajo de Snatch y sus variaciones power snatch/hang snatch… B: WOD 3 Rondas AMRAP 3 min 10 DB Snatch alternando brazos 5 Broad jumps Descansar 2 min entre ronda C: Stretch

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.