A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 10’ 4 Toes to bar 4 Pistols 10 Slam ball

A: Gymnastic: 4 X COMPLEX de: 3 TOES TO BAR /3 C2B/3 Bar Muscleups 3 toes to bar/ 3 Pullups/ 3 C2B 3 Toes to bar/ 3 Kip Swing/3 Pullups 3 knee ups/ 6 Kip Swing B: WOD: 4 Rondas de: 200 m RUN 15 DB STO 10 Burpees 3 Wall climb Tima cap 12 […]

A: Strength: Shoulder press 3 x 1 al 90% B: Ejercicio accesorio Elevacion Frontal con disco 4 x 12 reps (espalda totalmente recta). C: WOD: 15 HSPU 15 toes to bar 2 Rope climb 12 HSPU 12 toes to bar 2 Rope climb 9HSPU 9 toes to bar 2 Rope climb 6 HSPU 6 toes […]

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 10’ 5 Double kettlebell clean 10seg. Rack hold 5 Double kettlebell S.T.OH. 10seg. Overhead hold 5 Toes to bar 10seg. Dead hang hollow hold

A: Gymnastic: Tecnica de Hand Stand Push ups B: WOD: AMRAP 18 min 12 Hand Stand Push 8 Full Snatch 70/ 40 kg 12 Toes to bar C: Stretch

A: Strength: Back Squat 3 x 1 al 90% o más. B: Trabajo Accesorio 4 X 10 Curl Nordico C: WOD: For time:10 min 50 Kb swing Pesado 40 Push ups 30 Toes to bar 20 Saltos a tocar una barra alta Time cap D: Stretch.