A: Speed: 5 x 1 Cuesta sprint B: WOD: OTM 7 Min 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 10 Ring Row 8 DB Snatch 6 Strict HSPU/ Cajón Rest. B: Power wod: 5 x sprint frenado x el compañero con goma. Rest 1 Min “en el que ayudas a tu compañero” C: Stretch

A: Strength: Desde sentado. 5 x 4 DB Shoulder press. Parade 2 “ Abajo B: WOD: 4 Series de: 40 m sprint sled push 4 Broad Jump 20 m farmer db. Rest. C: Stretch

A: Speed/ Power 5 x Cuestas largas. B: Accesorio: 4 x 10 Biceps con barra C: Accesorio: 100 Triceps con goma. D: Stretch      

A: Speed Velocidad de Reacción + Sprint en cuesta. 4 subidas. B: WOD: 50 rep for time Hang Power clean 60/35 Kg C: Stretch

A: Speed: 5 Rondas de: 10 Saltos paralela + sprint en cuerta larga. B: Strength: 4 x 20 Biceps con barra. C: Stretch