A: Strenght: 4 series de : 10 ring Row + 8 strict pullups B: Wod: AMRAP 8 min. 14 db Snatch 10 tos to bar 1 sleed push ida y vuelta 20 m. C: Stretch

A: Strenght Bench press 4 x 3 al 80% B: Wod: AMRAP 10 min 5 pullups strict. 20 m sleed push ligero 15 plyo pushups C: Stretch

A: Speed OTM 12 Cada min 200 m run “vuelta al box” B: WOD: Por TRIOS: 1-Desplazar 100 kg a la barra en discos de 10 en trineo. “Uno empuja otro acerca el trineo para volver a cargarlo” NOTA: Aunque se use otro peso se desplazarán todos los discos. 2- Acumular 60 Front Squat 3- […]

A: Power 4 Sprint Con trineo 30 m B: WOD: 21/15/9 Power Snatch 45/30 Toes to bar C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 x 4 al 80/85% B: WOD: AMRAP 12 min. 40 m Sleed 20 swing ruso 20 Shoulder to overhead 40 Seg table C: Stretch.

Wod por equipos: Durante 20 min. Mientras 2 personas por equipo dan 100 m empujando el trineo Otros dos acumulan máx burpees Y otros dos máx shoulder to everhead con barra desde el suelo y 40 kg Las rotaciones las marcan los del trineo En caso de ser menos de 6, podrá haber una persona […]