A: Strength: Bench press Agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más. B: Ejercicio accesorio: 3 x8 Dips con 2 seg parada en extensión de codos. C: WOD: 2 rondas de: 20 Wall ball shot 20 Pullups o Jumping pullups 20 Sit ups. Time Cap: 8 min D: Stretch

A: Metabolic: 1 min On 1 min Off durante 10 min de Burpees. Apuntar el numero total. B: WOD: AMRAP 15 Min 400 m run 20 Lunges plate over head 20 Ring Dips 20 Sit ups C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 3 al 85/90 % B: Sleed push 3 series de empuje 10 m ida/ 10 m vuelta muy pesado C: WOD: AMRAP 7 Min 15 DB Thrusters 15 Renegade Row 15 Sit UPS D: Stretch

A: Metabolic: OT3M durante 12 min: 200 m row 10 Burpees 10 Sit ups B: WOD: 3 Rondas de: 10 Hang Power Clean 70/40kg 10 Shoulder to ovehrhead 70/40kg Time cap 10 min. C: Stretch

A: Strength: 3 X 3 Deadlift al 85% B: WOD: Por parejas, acumular 3 Rondas de: 40 Wall ball shot 30 Dips en paralelas o cajones 40 Sit ups Time cap 15 min C: Stretch  

A: Gimnastic. 3 Series de: 30 Lunges Plate overhead 20 Seg and Stand hold libre o en plared 20 Sit ups Time cap 10 min. B: WOD: 4 Rondas de: 250 m row 15 toes to bar 15 DB Snatch 1 rope climb Time cap 15 min. C: Stretch.