A:  Metabolic: 4 X 400 Run. Descanso de 2 min entre series B: WOD: 4 Rounds of: 15 box jump 15 dumbbell Snatch “pesado” 15 sit up C: Stretch.

A: Técnia de double unders B: WOD AMRAP 10 min. 10 Jumping squats 10 Slam balls 1 Lap run C: Tabata de sit ups D: Stretch

A: Técnica de power snatch B: WOD AMRAP 10 min. 5 Pull ups 10 Sit ups 5 Push ups 10 Air squats C: Stretch

A: Strength Parallel bar dips 3 series al fallo B: WOD 3 Rondas 10 Man makers 15kg/10kg 25 sit ups Time cap. 12 min C: Stretch

A: Metabolic 10 sprints lo largo del box 1 min de descanso entre cada serie B: WOD AMRAP 10´ 10 Push ups 15 Wall ball shots 20 Sit ups C: Stretch  

A: Skills: Técnica de carrera B: WOD: 21/15/9 Thurster con barra 40/25 kg Sit ups Kettelbels swing 24/16 kg C : Stretch