A: Strength: 4 x 2 STO. B: WOD: 21/15/9 Slam ball Db Snatch “Entre rondas 400 m run” Time cap: 12 min C: Stretch

A: Strength: Bench press agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más. B: Dips en torito lastrado: 3 x 10 “quién no tenga trabajo en cajones”. C: WOD: For time: 30 Burpees Rest 1 min 50 Slam Rest 1 min 70 Pushups Time cap 12 min C: Stretch.

A: Gimnastic: Trabajo de Skin The cat, Práctica B: WOD: Cash in 1000 m row Them 3 rondas de: 15 wall ball shot unbroken 15 Slam ball Them 800 m run. Time cap 18 min. C: Stretch

A: Strength: Peso muerto barra Axel 4 x 10. B: AMRAP 6 Min. 3 strict toes to bar 6 Push ups 9 Slam ball C: Stretch

A: Strength: 5 x 2 Full clean B: WOD: AMRAP 8 min 12 Slam ball 15 Sit ups 20 Russian swing C: Stretch

Entrenamiento por Trios. AMRAP 30 min Por relevos Empuje de trineo 10 Slam ball vuelta traccionando el trineo 10  KB SDLHP Se deberá chocar la mano con el compañero para hacer el cambio.