A: Metabolic: 4 series de: 10 Burpees 15 Wall ball Shot 20 m sled Push “10/10” Rest B: WOD: Run mantenido 10 min. C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 600 m run 10 Toes to bar 400 m run 20 Toes to bar 200 m run 30 Toes to bar C: Stretch

A: Strength: 3 x 10 Back Squat 65/70 % B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 20 DB Snatch 10 Box jump Over C: Stretch

A: Skill: Box jump B: WOD: 3 Rondas de: 500 m run 20 Kb Swing 20 Box Jump C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Deadlift 65/75% B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 20 Kb Swing 10 ring Muscleups C: Stretch

A: Skill: GHD situps B: WOD: 5 Rondas de: 8 GHD Sit Ups 12 deadlift 300 m run C: Stretch