A: Skill: Row B: Partner WOD: For time: 5k Row *cambia cada 400m Run  

A: WOD: 4 Rondas de: 600 m run 8 Power Snatch 50/30kg 10  Burpees Over the bar 12 Push ups 14 sit ups B: Accesorio: 4 X 30” Tabla. C: Stretch

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: AMRAP 9’ 300m Run 20 Jumping lunges 10 Sit up  

A: Metabolic: 4 x 400 m Run B: WOD: 3 x Max Kipping Pullups C: Stretch

A: Skill: Med ball clean B: WOD: 4 Rounds for time 200m Run with med ball   15 Med ball clean 1 Rope climb  

Entrenamiento por equipos de 3 Acumular Maximas rondas en 25 min de: 6 Rope Climb 30 Push ups 60 Lunges plateo ver head 400 m “corren todos juntos con el disco”