“ANGELA” For Time 48 Burpees Then 3 Rounds of: 10 Pull-Ups 16 Thrusters (43/30 kg) 16 Deadlifts (70/ 50 kg) 600 meter Run Then: 48 Sit-Ups

A: Skill: Overhead squat B: WOD: Nancy 5 Rounds for time: 400m Run 15 Overhead squat  

A: Metabolic: AMRAP 2 Min Doublé unders Rest 1 min AMRAP 2 Min Box jump Rest 1 min AMRAP 2 Min Burpees (Apuntar los 3 resultados en pizarra.) B: WOD: 3 Rondas de: 10 Back Squat  70/75% 600 m run C: Stretch

A: WOD: 400 m run 100 Double unders 20 Power Snatch 40/25 kg 10 Bar Muscleups 5 Rope climb 10 Ring Muscleups 20 Power Snatch 100 double unders 400 m run. B: Stretch

A: Skill: Shoulder press B: WOD: 3 Rounds for time: 10 Shoulder press 20 Slam ball 400m Run  

A: Metabolic OT2M Durante 10 min 200 m run Max burpees hasta que comience la siguiente ventana de 2 min. “apuntar el numero de burpees” B: Strength: 4 x 2 Full snatch C: Stretch