A: Gymasntic: Tecnica de Pistols: “trabajo lastrado, sin agarrarse la pierna, con ayudas,….” B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 10 Power snatch 50/30 kg C: Stretch

A: Metabolic: OT3M durante 12 Min. 400 m Run B: WOD: 4 X Hang Clean + front Squat + Hang Clean + front Squat C: Stretch:

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: Strict Helen 3 Rounds for time: 400m Run 21 Kettlebell swing 12 Strict pull ups  

A: Metabolic: Por Parejas 3 rondas de: acumular 1000 m Row “Entre los dos” correr 400 m cogidos de una goma B: Gymnastic: Tecnica de HSPU con kippng C: Stretch

A: Gymnastic: 5 Series de : 10 Strict Pullups 10 Push Ups Rest 1 Min B: WOD: AMRAP 7 Min 5 Power clean 70/40 kg 200 m Run C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 15 Min Run. “acumular máx largos de 800m, 400m ,200m posibles y apuntar metros totales” B: WOD: AMRAP 7 min KB Snatch. “Si se suelta parar 30 seg de penalty” C: Stretch