A: Skill: Ring Row “con false grip” B: WOD: Por parejas:4 rondas de: Mientras 1 corre 800 m “cada componente correra 2 veces 800m” El compañero acumula max rondas de: 10 ring row 15 db deadlift “altura de la tibia” 10 DB Squat “mancuernas en los hombros” C: Stretch.

En Madrid: Festivo, open box de 10:00-14:00 En Granada: A: Skill: Rope climb B: WOD: 3 Rounds for time: 400m Run 20 Burpees 1 Legless rope climb

A: Strength: Back Squat 4 x 3 al 85% B: WOD: 4 rondas  de: 200 m run 20 Walking Lunges con DB 15 DB Thrusters C: Stretch

A: Skill: Kipping pull ups B: WOD: 2 Rounds for time: 20m Sled push 20m Sled pull 600m Run Rest 4 minutes between rounds  

A: Skill: DB Thruster B: WOD: For time: Fast & Heavy 21 DB Thruster 400 Run 18 DB Thruster 400m Run 15 DB Thruster 400m Run

A: Strength: 4 Series de, Full Snatch + Hang Snatch B: WOD: 4 rondas 200 m RUN 15 KB Swin 10 Burpees C: Stretch