A: Skill: Row B: Partner WOD: For time: 5k Row *cambia cada 400m Run  

(Zona A) A: Strength: 4 X 2 Clusters B: WOD: AMRAP 10 Min 150 m row 6 Atlas D-ball 3 Wall Climb C: Stretch.

“CHRISTINE” 3 Rounds for Time 500 meter Row 12 Deadlifts (Bodyweight) 21 Box Jumps (24/20 in)

A: Skill: Handstand kick up B: WOD: For time: 300m Row 3 Wall climb 200m Row 2 Wall climb 100m Row 1 Wall climb  

WOD DEL ATLETA DEL MES: Este mes queremos premiar a David Sanz Casado por su esfuerzo y compromiso, fiel asistente a la programación de Crossfit Football ha mejorado muchísimo su potencia y explosividad, sin dejar de lado los trabajos extras para no descuidar los ejercicios gymnásticos. Este WOD, cargado de intensidad y trabajo en equipo […]

A: Metabolic: 6 Rondas de: 30 Seg Row Max efford 90 seg recupreación active hacienda Squat ritmo (1 cada 6 seg). B: WOD: 4 Rondas de: 10 Deadlift 120 kg 10 Chest to bar 10 Burpees Over the bar C: Stretch.