A: Skills: Tecnica de toes to bar: 10 min. B: WOD1: AMRAP 5 min: 10 dumbbels thrusters 10 push ups 10 hollow rock Rest 5 min WOD 2 5 min AMRAP: 6 toes to bar 2 wall climb C: Stretch

ENTRENO POR PAREJAS: Cada parte de la pareja debe realizar3 rondas de  400 m de Carrera con peso, cada vez corre uno. Mientras su pareja hace  máximas rondas de: 5 pull ups, 10 push-ups, 15 squat. Se apuntarán en la pizarra las rondas de 5,10,15 realizadas por la pareja.            

A: Tabata de Pushups: B : WOD: 21/15/9 BOX JUMP 70/60 cm KB C&J 24/16 kg por mano C: 3 X 10 Ghd

A: Metabolic: OTM 10 min: 10 Push-ups con palmada. + 100 m run B:WOD: AMRAP 10 min. 5 man makers ligeros 10 pull ups 15 hollow rock C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m row descanso de 2 min. B: WOD: 4 Rondas de: 15 HSPU 20 Box jump 25 push ups hand release Time cap 15 min C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10