A: Strength: 6 x 3 Pullups Lastradas. B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run 3 Full clean 100kg Time CAP 12 Min. C: Stretch  

A: Stretch 4 Series Maximas Pullups strictas + tracción del trineo B: WOD: 4 Series de: Ida y vuelta Trineo 16 Renegade Row 7 Chinups Time cap 13 min C: Stretch

A: Gymnastic: 4 X Max strict pullups B: WOD. 3 RONDAS DE: 400 m run 10 Power clean 80/ 45kg 10 burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch.  

A: WOD: 20 Pullups 20 Thrusters 60 kg 2 rope climb 20 chest to bar 20 power clean 90 kg 2 rope climb 20 Bar muscleups 20 Deadlift 130 kg 2 rope climb time cap 30 min. B: Stretch.

A: Metabolico: AMRAP 8 min 15 Box Jump 15 Slam ball 200 m run B: WOD: 3 Rondas de: 10 Power clean & jerk 60/ 40 kg 15 Pullups Time cap 9 min C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4×4  al 80 % B: WOD: 21/15/9 KB Swing Americano Box jump Push ups Pullups Time cap 12 min C: Stretch.