A: Strength: 4 x 3 Atlas Stone B: WOD: For time 100 air squat 50 Push ups 25 Pull ups Time cap 10 min. C: Stretch

A: Strength: Tirones de Arrancada 4 x 4 B: WOD: 4 Series de: Max tiempo en L-Sit Colgado + Max Estrict Pullups + 3 Broad Jump Rest C: Stretch.

A: Gymnastic: Tecnica del Kipping Ring Muscleups B: WOD: AMRAP 12 Min 2 Ring Mu / 4 Pull+4 Push 4 Power clean 60/35kg 4 Ring Mu / 8 Pull+8 Push 6 Power clean 60/35kg 6 Ring Mu / 12 Pull+12 Push 8 Power clean 60/35kg 8 Ring Mu /16 Pull+16 Push 10 Power clean 60/35kg…… […]

A: Metabolic: 5 X 100 M Row “descansamos 1 min  o lo que tarde el compañero” B: WOD: 12/9/6/3 Clusters 60kg Pullups Time cap 10 min C: Stretch.

A: Gimnastic: Por parejas: AMRAP 5 Min IGYG 10 m Hand Stand Walk (5 ida y 5 vuelta)si es con ayuda del compañero 10 Strict pullups B: WOD: 4 Rondas de: 8 Hang Squat Clean 70/40 kg 8 Bar Muscleups/  12 Pull +12 Push Time cap14 min C: Stretch.

A: Strength: 5 x 1 Pullups lo más leto posible + máx pullups estrictos. B: WOD: AMRAP 10 Min 6 Power clean 70 kg 6 Deadlift 6 Dynamic Pushups C: Stretch.