A: Strength: Back Squat:3 x 5 B: WOD: AMRAP 12 min. 10 HSPU 10 Power clean 10 Shoulder to over head C: Stretch

Wod por parejas: Run 1 milla con saco búlgaro. Acumular entre el equipo 30 power celan clean 30 front squat 30 shoulder to overhead Run 1 milla con saco bulgaro Time cap: 35 min

A: Strength: Dominadas lastradas: 4 x 3 B: WOD: 4 Rondas de: 10 power clean 50 / 30 kg 20 wall ball shot 10 toes to bar Time cap 20 min C: Stretch

A: metabolic: 2 series de 500 m row. B: WOD: 3 Rondas de: 20 wall ball shot 20/16 lb 10 power clean 60/ 40 kg 20 burpees over the bar Deadlift 60/ 40 kg TIME CAP 20 min. C: Stretch

A: Strength: Power Clean 5 x 3. B: WOD: 3 Rondas de: 10 dumbells  thrusters  mano. derecha 10 dumbells snatch mano. derecha 10 burpees 10 dumbells  thrusters  mano. izq 10 dumbells snatch mano. Izq C: Stretch

A: Strength: 3 x 5  push press B: WOD: 21 / 15/ 9 Power clean 60 / 40 Ring dips Toes to bar Time cap 18 min C: Stretch