A: Power OT2M dUrante. 10 min 6 Db Snatch 20 m Sleed Push 10 Pases de pecho med ball en pared. Rest. B: WOD: AMRAP 7 Min 10 DB STO 30 Seg Plank 10 db Deadlift C: Stretch

A: Strength: 5 series de 4 Deadlift al 85% 4 Box Jump 70/60 cm Rest. B: WOD: Core: AMRAP 8 MIN. 10 Strict Toes to bar 30 seg Plank 30 russian twist. C: Stretch

A: Strength: Deadlift  4 x 1 al 95/100% B: CORE: 4 Rondas for time: 30 ´´Plank 15 russian Twist 10 V Sit ups C: Stretch

A: Strength: Core wod: 4 Rondas de: 20 Sit ups 20 Russian twist con disco 30 seg Plancha B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kb Swing Americano 15 SDLHP 50/25 KG 15 Push ups C: Stretch

A: WOD: AMRAP 15 min. Por trios: Acumular max rondas de: 10 Atlas D-ball 20 m D-Ball carry 30 Toes to bar B:Core: Por calida: 3 Rondas de: 8 GHD situps 30 Seg Tabla 20 seg tabla lateral derecha 20 seg tabala lateral Izquierda C: Stretch

A: Metabolic: Durante 20 Min: Minutos pares 30 double unders ó 35 seg Minutos Impares 2 suicidios B:wod: Doble tabata alterno de: Plancha Sit ups C: Stretch.