A: Gimnastic WOD: AMRAP 12 Min 15 ring dips 10seg L-Sit 10 m Paso del oso 10 m Paso del cangrejo B: WOD: 100 Devil press “Sin Push Ups” C: Stretch

A: Core wod: AMRAP 7 min: 10 Hollow rock 20 superman 30 Russian Twist 10/5 kg B: WOD: Amrap 10 Min: Paso del oso 12 HSPU o en posición de pirámide, Paso de cangejo Dumbbells Snatch. C: Stretch.

A: Gymnastic: Trabajo de equilibrio. 20 min. Sobre las paralelas, aguantar sin caer, pasar med ball, hacer sentadillas, ojos cerrados… B: WOD: 4 rondas de: 10 power clean con 50 kg. Paso del oso 20 m aprox 15 slam ball Paso del cangrejo C: Stretch.

A: Skills Hand Stand Push Up. (HSPU) B: WOD: Amrap 15 min: paso del  oso 1 wall climb Paso del cangrejo 15 air squat paso del  oso 2 wall climb Paso del cangrejo 15 air squat paso del  oso 3 wall climb Paso del cangrejo 15 air squat…. C: Stertch

A: methabolic: La famosa prueba de los open del año pasado. 7 min burpees tocando una anilla o un puesto de dominadas. B: WOD: AMRMAP 12 min: Paso del oso, medio largo del box Ida. 15 HSPU Paso del cangrejo vuelta 10 dumbells santch por cada mano. 20 /10kg. C: Stretch

A: Skills: Doble under and tripe under B: WOD: 3 rounds 10 Snatch o power snatch 45 / 30 kg Paso del oso 10 atlas stong Paso del cangrejo C: Stretch