A: Power: 8 X 1 Broad jump B: WOD: 3 rondas: 1 min martillazos  a la rueda 1 min rest 1 min Lunges db Front rack 1 min rest C: Stretch.

A: Strength: 4 rondas. 2 Levantamientos de log 3 subidas al cajón  del Slam ball 40/50 kg. B: WOD: 4 rondas de: 1 min Empuje de trineo 1 min martillazos a la rueda 1 min rest C: Stretch

A:WOD: Por estaciones. 4 rondas de: 1 min de Martillazos Rest 30 seg 1 min power Snatch 40/20 kg Rest 30 seg 1 Min Sit ups Rest 30 seg 1 Min Plyo Push ups Rest 30 seg C: Stretch

A: Speed: 3 series de trineo. B: WOD: OTM 12 Min: Minutos impares 10 Thruster 50 kg Minutos pares Martillazos a la rueda Apuntaremos los thrusters que hemos hecho y los martillazos. C: Stretch