A: Strength: Front Squat 4 x 8 (50% del back squat) B: WOD: FRAN: 21/15/9 Thrusters 43/25kg Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Full clean T&G B: WOD: FRAN: 21/15/9 Thrusters Pullups C: Stretch

Benchmark Fran For time: 21-15-9 Thrusters Pull up

A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 21/15/9: Fran: Thruster con barra 45/30 kg Pullups Time cap 8 min

A: Strength Back squat 1 Rep max B: WOD Fran con Dumbbells 21 15 9 DB thrusters Pull ups C: Stretch

Resultaba casi imposible acabar esta secuencia de viernes de benchmark sin recurrir a la prueba más conocida del CrossFit. Viernes 14 Feb 2014: A: WOD: Fran: 21/15/9 Thruster (45 / 30 kg) Pull ups B: movility. Trabajo de flexibilidad con gomas  para descargar y relajar la carga sometida en este ciclo de fuerza, a la […]