A: Strength: 4 Series de: 3 Front Squat 80 % + 3 back squat mismo peso. B: WOD: 21/15/9 Step Up con d-ball Dips en paralelas “Double reps” KB Swing Ruso C: Stretch

A: Strength: 3 Series de 3 Back Squat 80% + 5 Curl Nordico. B: WOD: 4 Rondas de: 12 DB STO 15 Dips en Paralelas 20 Lunges con mancuernas colgando. Time cap 14 min C: Stretch

A: Strength: Deficit Deadlift. Sobre dos discos de 20kg 3 x 3 80 % Rm B: WOD: 21/15/9 Dips en paralelas DB Thrusters Time cap 8 min. C: Stretch.