A: Skill: Bar Muscle Up B: WOD: AMRAP 12 ́ 3 Bar muscle up 10 DB Snatch alternando mano 20 Air squat

2 WOD Clasificatorio del Campeonato escalado del box: A: WOD: For time: 30 DB Snatch 17.5/12.5 kg alternando mano 15 burpees facing the DB 10 Jumping pullups 15 Burpees facing the DB 30 DB Snatch 17.5/12.5 kg alternando mano TIme cap 10 min  

A: Skills DB Snatch B: WOD 2 Competición Interna del box Escalado 30 DB Snatch 17.5/12.5kg alternando mano 15 Burpees facing the DB 10 Jumping pull ups 15 Burpees facing the DB 30 DB Snatch 17.5/12.5 alternando mano Time cap. 10′      

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 3 rondas de: 1 min max cal row 1 min max Dumbbell Snatch 1 min max double unders 1 min max Chest to bar 1 min rest C: Stretch.

A: Trabajo de Snatch y sus variaciones power snatch/hang snatch… B: WOD 3 Rondas AMRAP 3 min 10 DB Snatch alternando brazos 5 Broad jumps Descansar 2 min entre ronda C: Stretch

A: Técnica de hand stand push ups B: WOD 5 Rondas 30 Double unders 20m Farmers carry 15 DB snatch 10 Hollow rock C: Stretch