A: WOD: 4 Rondas de: 400 m Run 20 STO 50/30 kg 20 Burpees 20 Chest TO BAR 20 Slam ball Time cap 40 min. B: Stretch.

A: Metabolic: 30 seg ON 30 seg OFF durante 8 min Burpees B: WOD: OTM 10 Min 2 Power Snatch C: Stretch  

A: Gimnastic: 4 x max Bar muscleups B: WOD: 3 Rondas de: 6 Clean & Jerk 90 kg 16 Chest to bar 6 Burpees. Time cap 12 min. C: Stretch

A: Entrenamiento por equipos: Por parejas: . 1 milla run “llevando un saco búlgaro cada pareja”. . Acumular 150 Swing americano , el que no trabaja sujeta saco búlgaro por encima de la cabeza. . Acumular 150 Burpees, el que no trabaja sujeta saco búlgaro colgando de los cuernos. Sin cinta roja. . 1 milla […]

A: Strength: Bench press agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más. B: Dips en torito lastrado: 3 x 10 “quién no tenga trabajo en cajones”. C: WOD: For time: 30 Burpees Rest 1 min 50 Slam Rest 1 min 70 Pushups Time cap 12 min C: Stretch.

A: Metabolic: AMRAP 6 min 30 Double unders 15 Burpees B: WOD: 3 Rondas de: 10 Power clean & jerk 60 kg 15 Swing Americano 20 Sit up Time cap 12 min. C: Stretch