A: Skill: Hand stand push up B: WOD: 3 Rounds for time: 5 Strict HSPU 10 Pull up 20 Box jump Time cap. 10´

A: Strength: OTM 10 min Cada minuto 5 Deadlift con un 80 % de la Rm siempre y cuando se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 10 min 15 box jump 15 Shoulder to overhead from the ground 15 situps C: Stretch

A: Skills Box Jump B: WOD: AMRAP 15 min. 5 pullups 10 pushups 15 Air Squat C: Stretch

A: Skill Clean & Jerk Practica y mejora de la técnica durante 15 min. B: WOD: 21/15/9 De: Box Jump Slam ball Thruster with Slam Ball Sit ups Time cap 18 min C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD 4 Rondas de: 5 Hang Power clean 80 kg/50 kg 10 Deadlift 15 Box jump Time cap 8  min C: Stretch.

Jack” Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 10 rep Push press 50/35 kg 10 KB Swings 24/16 kg 10 Box jumps 60/50 cm