A: Strength: 4 x 4 Chinups lastradas. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Power clean 70/ 40 kg 12 Atletic Burpees Over the bar 16 Slam ball Tima cap: 14 min. C: Stretch

A: Strength: Remo con Barra 3 x 10 B: Ejercicio Accesorio: 100 Aperturas con goma brazos a 90º C: WOD: 2 Rondas: 20 Lunges barra en Front Possicion 50/30 20 STO 50/30 20 Atletic Burpees over the bar Time cap 10 min D: Stretch.

A: Power: 5 Series de: 5 Saltos de Picas en cajón de 70 + 5 Broad jump B: WOD: 7 Rondas de: 5 thrusters 50 kg 8 Atletic Burpees over the bar 1 Rope climb time cap 9 min C: Stretch.

A: Strength: 4 Series de 20 Step Ups abrazando D-ball cajón pequeño. B: WOD: 3 Rondas de: 15 DB ROW 15 BD STO 15 Atletic burpees. Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: 4 X 12 Lunges en el sitio con barra en front rack B: WOD: AMRAP 9 Min 12 DB Renegade row 8 STO 6 Atletic Burpees C: Stretch

A: Strength: Rm STO B:WOD: AMRAP 10 min 12 STO 70% Rm 7 Atletic Burpees 12 toes to bar C: Stretch